به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

تمرینهای اثربخش برای تقویت اراده

تاریخ انتشار: ۱۹ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۰۵۸۲۸۶

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا وسیما انسان مجموعه ای از خواستن و توانستن است و خواسته های فراوانی دارد، اما اگر نتواند در مسیر تحقق آن خواسته ها حرکت کند، نمی توان او را صاحب اراده دانست و باید برای تقویت اراده خود تلاش کند.همه ما چیزهایی  که می خواهیم. می تواند در طبیعت حرفه ای، عاطفی، فیزیکی یا معنوی باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برای رسیدن به آن، تلاش هایی لازم است. اگر هدف بلند پروازانه ای دارید، پس نیازمند تلاش زیادی است. برای رسیدن به اهداف بلند، باید ترکیبی از اراده و عزم راسخ داشته باشیم.

این انگیزه برای دفاع از خودمان است، حتی اگر مخالف یا موانعی در مسیر ما وجود داشته باشد. اگر می خواهید به یک تغییر بزرگ در زندگی خود برسید، هر دوی این ویژگی های تلاش و اراده ضروری هستند با این حال، آن ها به انرژی ثابتی نیاز دارند.

۱۰ تمرین اثربخش برای تقویت اراده

 ۱- روزی ده دقیقه مراقبه کنید.

مراقبه سریع ترین و موثرترین تمرین در مسیر تقویت اراده اســـت. این نوع تمرکز به تقویـــت اراده و کنترل تمایلات ناخواسته، مثل ولع به خوردن، کمک می کند. مراقبه فعالیتی اســـت که از طریق سکون و سکوت و فعالیت های خاص، در رسیدن به آرامش به شما کمک می کند. برای شـــروع می توانید روزی ده دقیقه، در یک ساعت مناسب یکی از تمرینات مراقبه را انجام دهید. برای مراقبه تمرینات متعددی وجود دارد که می توانید از کتاب، مقـــالات، فیلم و کلاس هایی که در این زمینه موجود است، این تمرینات را بیاموزید.

۲- برروی شیوه نشستن و وضع بدن خود کار کنید.

محققان ضمن بررسی عوامل موثر بر تقویت اراده، از یک گروه شرکت کننده در تحقیق خواستند، به مدت دو هفته بر روی شیوه نشستن و وضع بدن خود در شرایط نشســـته و ایستاده کار کنند. به آنها گفته شد هر زمان قوز کرده و خمیده بودید، به سرعت خود را از این حالت بیرون آورید و ســـتون فقرات خود را صاف کنید. این تمرین ساده موجب مداومت و پشـــتکار افراد در به کارگیری تمرینات شد. برای شـــروع، هر گاه در منزل، دانشگاه، محل کار و جاهای دیگر متوجه شدید که قوز کرده اید یا خمیده نشسته اید، فورا تغییر وضع بدهید و ستون فقرات خودرا صاف کنید.

۳- از دست غیرغالب خود استفاده کنید

یکی دیگر از نتایج تحقیقات محققان در مورد تقویت اراده، اثربخش بودن استفاده از دست غیرغالب در تقویت اراده است. برای شـــروع در طول روز بعضی کارها را با دســـت غیرغالب انجام دهید. توجه داشته باشید که استفاده از دست غیرغالب بیش از یک ساعت در روز ذهن را خسته و اراده را ضعیف می کند. پس افراط نکنید.

۴- از جدول، سودوکو، پازل و نظیر آن استفاده کنید.

اســـتفاده از جدول، سودوکو، پازل و نظایر آن سبب افزایش فعالیت سلول های خاکستری مغز می شود و از آنجا که در این فعالیت ها فرد ترغیب می شود تا انتهای حل کامل جدول یا ساختن پازل پیشروی کند، سلولهای مغز به شدت درگیر این فعالیت می شوند. بدین ترتیب علاوه بر بهبود حافظه، تمرکز و فعالیت های شناختی، تمایل شما برای انجام دادن بعضی کارها مثل خوردن خوراکیهای پرکالری و نظیر آن کاهش می یابد و در عین حال اراده شما تقویت می شود. برای شـــروع یک کتابچه حاوی جداول مختلف یا سودوکو یا پازل تهیه کنید و ساعتی از روز را به انجام دادن آن اختصاص دهید.

۵- برای خودتان فوریت ایجاد کنید.

بیشتر ما این تجربه را داشته ایم که نزدیک امتحان یا ارائه یک طرح و نظیر آن، ســـرعت و انگیزه مان چند برابر می شـــود و روند انجام دادن کارها بیش از قبل سرعت می یابد. داشتن یک برنامه زمان بندی شده و نیز تعیین تاریخ پایانی، بـــرای ما فوریت ایجاد می کند و مجبور می شـــویم با برنامه پیش برویم. این مسئله به نوعی موجب تقویت اراده می شود. برای شروع، کتابی را که مدت هاست مایل اید بخوانید و به تعویق انداخته اید، درنظـــر بگیرید و برای خواندن کامـــل آن تاریخی را مشخص کنید. سپس تعداد صفحاتی را که باید روزانه بخوانید، معین کنید. از برنامه خـــود تبعیت کنید و بکوشید تحت هر شرایطی مقدار تعیین شده را روزانه مطالعه کنید. بدین ترتیب، هم یکی از کارهای به تعویق افتاده را تمام کرده اید، هم اراده خود را تقویت نموده اید.

۶- کلمات معمول خود را عوض کنید.

تمرین دیگر این اســـت که خزانـــه لغات خود را افزایش دهید و از کلمات متفاوت در صحبت های خود استفاده کنید، یا کلماتی مترادف واژه هایی معمول خود به کار ببرید. مثلا “درود” به جای”ســـلام” یا برعکس. بدین ترتیب وادار می شـــوید، به جای دنباله روی از ناخودآگاه، آگاهانه تر حرف بزنید. برای شروع، به مدت دوهفته در بخشی از روز سعی کنید از کلمات جایگزین استفاده کنید.

۷- برنامه غذایی روزانه مشخصی داشته باشید.

همین مطالعه نشان داد، کسانی که نظم مشخصی در برنامه غذایی روزانه خود دارند، اراده بیشتری دارند. به نظر می رسد نظم، مغز را از نابسامانی و تصمیم گیری های مکرر نجات می دهد. برای شـــروع به مدت دوهفته، برنامه غذایی ثابت و منظمی را دنبال کنید. متوجه می شوید که چگونه به تدریج توانایی شـــما برای مقاومت در برابر وسوسه های غذایی و سایر موارد بیشتر می شود.

۸- هزینه های خود را ثبت کنید.

همان گونه که بسیاری از ما به آنچه می خوریم توجه نداریم، به نحوه خرج کردن خود نیز بی توجه ایم. توجه به خرج و مخارج روزانـــه و ثبت کردن آن نه تنها موجب مدیریت مالی بهتر می شود، بلکه اراده شما را نیز به طور کلی تقویت می کند. برای شـــروع، با استفاده از دفترچه یادداشت، گوشی موبایل یا برنامه های خاص ثبت مسائل مالی، برای دو هفته خرج و مخارج خود را بررسی کنید. بدین ترتیب هم هزینه های زاید خود را کشف می کنید، هم به تقویت اراده خود کمک کرده اید.

۹- از کتابچه های رنگ آمیزی استفاده کنید.

رنگ آمیزی ضمن تقویت خلاقیت، کمک می کند برای دقایقی هرچند کوتاه از دغدغـــه های روزانه خود جدا شوید و از استرس دوری کنید. پژوهش ها نشان می دهد رنگ آمیزی موجـــب تمرکز حواس، تقویت خودآگاهی، مدیریت رفتار، رهایی از عـــادت های مزاحم و کاهش اضطراب می شود که درنتیجه اراده فرد نیز تقویت می گردد. برای شروع یک کتاب رنگ آمـــــیزی بزرگسـالان شامل طرح های خاص (ماندالا) تهیه کنید و با استفاده از مداد رنگی، حداقل روزی بیست دقیقه به رنگ آمیزی بپردازید.

۱۰- خودآگاه و متمرکز باشید

تمرین دیگر این است که بر افکار، احساسات، رفتار و حرکات خود نظارت و توجه داشـــته باشید. بسیاری از مواقع آن قدر غرق زندگی می شویم که کارها را ناخودآگاه و خود به خود، بدون هیچ تمرکز و توجهی، انجام می دهیم. گویا درلحظه حضور نداریم. توجه آگاهانه به آنچه انجام می دهیم سبب می شود تصمیم گیری های خردمندانه تری داشته باشـــیم ورفتارهای مناسب تری بروز دهیم. برای شروع، رفتارهایتان را زیرنظر بگیرید و زمانی که ناخودآگاه درحال خوردن یک شـــیرینی خامه ای به جای صبحانه مفیدترید، مچ خود را بگیرید و از خودتان بپرسید: «چرا داری شیرینی خامه ای می خوری؟» یا «چرا دو قاشق شکر در قهوه ات می ریزی؟» یا «چی میشه به جای نوشابه الآن آب سفارش بدی؟» می توانید درباره رفتارهای خودبه خودی تکراری کمی مکث کنید و با چند پرسش ساده آگاهی را در تصمیم گیری تان دخالت دهید.

برای اثربخش شدن این تمرینات عجله نکنید و فقط صبورانه تکرارشان کنید.

همانند ســـایر عضلات بدن، اراده را نیز می توان با تمرینات صحیح تقویت کرد. در این نوشتار با ده تمرین سودمند آشنا شدید، اما همه این تمرینات را با هم انجام ندهید. تمریـــن دادن اراده و تقویت آن مثل تمرینات ماراتن است. یکباره نمی توان بیست کیلومتر دوید. باید آهسته و پیوسته هدف گزینی کرد. طوری که به تدریج عضلات قوی تر شوند و توانایی بیشتری پیدا کنند. لذا در برنامه روزانه خود فقط یکی از این تمرینات را لحاظ کنید، ولی استمرار و مداومت داشته باشید.

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: روانشناسی استفاده کنید برای شـــروع تقویت اراده بدین ترتیب رنگ آمیزی برای شروع

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۰۵۸۲۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ظهور قدرت اراده ملت ایران در عملیات «وعده صادق»

به گزارش خبرنگار مهر، احمد وحیدی عصر امروز سه شنبه در سخنانی در مراسم تودیع و معارفه استاندار لرستان با اشاره به ظهور قدرت اراده ملت در عملیات وعده صادق، اظهار داشت: امروز همه جا به احترام افتخار آفرینی ملت ایران در مقابله با ظلم، سر تعظیم فرود می‌آورند؛ غیور مردان ما در اقصی نقاط کشور و در جبهه مقاومت، موجب افتخار همه شدند.

وی با اشاره به نقش آفرینی ایران در تعیین نقشه راه منطقه، گفت: این نقشه راه پیروزی فلسطین، افول رژیم صهیونیستی و تحقق اراده‌های بزرگ ملت را دنبال کرده و می‌کند.

وزیر کشور با تاکید بر اینکه جبهه مقاومت یک جبهه به هم پیوسته است، ادامه داد: ایران مقتدر، قوی و توسعه یافته هدف همه ما است؛ امروز کشور بر بال‌های قدرت فرهنگی، اعتقادی، سیاسی و … حرکت می‌کند و باید بال قدرت اقتصادی را تقویت کنیم و نام گذاری امسال از سوی رهبر معظم انقلاب هم به همین جهت است.

وحیدی با بیان اینکه دولت انقلابی آیت الله رئیسی در زمانی به مسئولیت رسید که کشور با مشکلات داخلی و خارجی مواجه بود، تصریح کرد: تغییر ریل از توجه به خارج به داخل، امید بستن به حل مسائل در داخل کشور به جای خارج و اتکا به داشته‌های داخلی گفتمان اصلی این دولت بوده و هست.

وی عنوان کرد: این گفتمان انقلابی حاکم بر دولت آیت الله رئیسی و تلاش شبانه روزی رئیس جمهور و سایر اعضای دولت می‌تواند ما را به جلو ببرد.

وزیر کشور با تاکید بر اینکه این گفتمان غالب در لرستان هم هست و استاندار قبل در این گفتمان حرکت کردند، افزود: حاکم بودن این گفتمان می‌تواند ظرفیت‌ها را به کار بگیرد و لرستان استان بسیار مهمی است، جزو سرآمدان غیرت، شجاعت و صلابت هستند.

وحیدی با اشاره به اینکه لرستان کارهای زیادی دارد و باید کارهای زیادی در آن صورت گیرد، در این رابطه نیز کار دولت با خواسته‌ها کاملاً تطابق دارد، افزود: ساخت سد معشوره مطالبه مردم بوده و اتفاقاً دولت آن را هم دنبال کرده است، جزو مصوبات سفر قرار گرفت، البته احداث آن زمان بر است و با تأمین اعتبارات لازم احداث خواهد شد.

وی با اشاره به راه اندازی مجدد پروژه راه آهن به عنوان مطالبه مردم، گفت: اتفاقاً این پروژه هم در دستور کار دولت قرار گرفت و الان ۵۱ درصد پیشرفت فیزیکی دارد.

وزیر کشور با اشاره به افزایش تولید گندم در لرستان طی این دولت، افزود: احیای نزدیک به ۲۰۰ واحد اقتصادی از اقدامات دیگر دولت بوده است.

وحیدی با بیان اینکه اینها موج حرکتی است که در استان بوده و باید تقویت شود، ادامه داد: ۳۰ هزار میلیارد تومان در استان سرمایه گذاری شده که ۲۰ هزار میلیارد آن از سوی بخش خصوصی صورت گرفته است.

وی با تاکید بر بستر سازی برای مشارکت مردم در حوزه سرمایه‌گذاری و اقتصاد لرستان، بیان داشت: از عملکرد، اخلاق و تلاش استاندار قبل تقدیر و تشکر می‌کنم، برای استاندار جدید هم که از مدیران برجسته و توانمند هستند و در کارنامه خود تجربه استانداری را دارد، آرزوی موفقیت دارم.

کد خبر 6086922